חשיבה אובססיבית / OverThinking והתמודדות עם מחשבות טורדניות

# האם אתם נוטים להיתקע ולשחזר בלופים אירועים שליליים?

# האם אתם מצטערים בכל פעם מחדש: על הדברים שאמרתם או שלא אמרתם? על החלטות שקיבלתם או לא קיבלתם? על דברים שעשיתם / לא עשיתם?

# האם אתם חוששים מדברים שעשויים לקרות ואחרים טוענים שאתם מגזימים?

אם אלו המחשבות שמציפות אתכם ללא הפסקה, ואתם תקועים בלופים של דאגות, ייתכן שגם אתם חושבים יותר מדי.

להצליח לכבות את המחשבות הללו זה אתגר נפוץ אצל אנשים הסובלים מחרדות שונות.

מדובר בדאגה בלתי פוסקת, שפעמים רבות עלולה להוביל לטענות מצד הסביבה - שאנחנו מגזימים, ממציאים או מחפשים בעיות היכן שהן לא קיימות.

אבל בראש שלנו מדובר בבעיה אמיתית עד מאוד, משום שהמוח החרד לא מרשה לנו להפסיק לחשוב, על כל דבר אפשרי, מכל כיוון אפשרי, ובאופן חזרתי.

חשיבת יתר מופיעה בשתי צורות:

# הרהורים בנוגע לעבר

 או

# דאגה בנוגע לעתיד

והיא גם אינה ממוקדת בתוצאה, אלא בהיתקעות בתוך המחשבות.

דמיינו שאתם בים סוער ואתם מנסים לשחות, והתחושה היא שאתם שוחים במקום. מעייף נכון? כך גם ההשפעה של המחשבות הטורדניות. מעייפות ומרוקנות מאנרגיה.

בעיה נוספת היא שאנחנו מתחילים להאמין למחשבות השליליות שלנו, שהן אמיתיות. "אני לא מספיק טובה", למרות שכל הפידבקים מהסביבה מראים אחרת !

הנה כמה אסטרטגיות להתמודד עם OverThinking:

1. מודעות:

הכירו מתי אתם נתקעים במחשבות על משהו. להיות מודעים לבעיה היא השלב הראשון להתמודדות איתה.

2. קביעת גבולות זמן:

תנו לעצמכם זמן ספציפי לחשוב על הבעיה. לאחר מכן, קבלו החלטה והתקדמו קדימה.

3. אתגרו את המחשבות השליליות:

שאלו את עצמכם, האם המחשבות האלו מבוססות על עובדות או הן מושפעות מפחד וחרדה? האם ההסבר שאני נותן הוא ההסבר היחיד או התוצאה האפשרית היחידה? או שמא קיימים הסברים ותוצאות אפשריות נוספות?

4. מדיטציה:

תרגלו מדיטציה, הישארו מרוכזים ברגע, בהווה.

5. פתרון בעיות:

אם המחשבות קשורות לבעיה ספציפית, התמקדו במציאת פתרונות פרקטיים לבעיה, במקום להיתקע על הבעיה עצמה.

6. הפנו קשב לדברים אחרים:

התעסקו בפעולות שיכולות לסייע לכם לשכוח מהבעיה: פעילות גופנית, תחביבים או השקעה בזמן עם אנשים אהובים.

7. קביעת מטרות קטנות וברות השגה:

שברו את הבעיות הגדולות לקטנות יותר ולמשימות שניתנות לביצוע. זה יכול להפוך את המצב לפחות מאתגר וגם לחזק את תחושת המסוגלות.

8. שחררו את השאיפה ל"מושלם":

לא כל החלטה צריכה להיות מושלמת. קבלו את האפשרות לטעות, וראו טעויות כהזדמנויות ללמוד ולצמוח. הציפיה למושלם מעכבת ותוקעת אותנו במקום.

9. חיזוקים חיוביים:

החליפו את המחשבות השליליות עם חיזוקים חיוביים שתיתנו לעצמכם. הזכירו לעצמכם את החוזקות וההצלחות שלכם והתמקדו בהם.

10. הגבלת איסוף מידע:

הימנעו ממחקר מוגזם או חיפוש אחר יותר מדי מידע. הגדירו גבולות לכמות המידע שאתם צריכים כדי לקבל החלטה.

11. דברו עם מישהו:

שתפו את המחשבות והחששות שלכם עם חבר שאתם סומכים עליו, בן משפחה או מטפל. וקבלו נקודת מבט חיצונית שיכולה להיות בעלת ערך.

ולבסוף זיכרו: התמודדות מוצלחת עם מחשבות טורדניות היא תהליך, ואסטרטגיות שונות עובדות עבור אנשים שונים.

בכל מקרה, השתדלו לא להימנע מלעשות דברים או לדחות אותם רק בגלל הדאגות שלכם. כל מה שזה יעשה זה לחזק את הדאגות ולהפוך אותן לאמינות יותר, וכך יקשה עליכם עוד יותר את ההתמודדות.

נסו את ההצעות האלו והתאימו אותן למציאות שלכם.

אם הבעיה מתמשכת, דעו שאימון אישי עם מאמן מנוסה יכול לעזור.